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糖尿病出门在外如何把血糖控制得更好
糖尿病出门在外要注意：
1、冬季天气寒冷，对于糖尿病合并高血压、冠心病等患者，容易发生心脑血管意外，因此出门在外一定要备有厚外套。衣服裤子一定要宽松、透气性好，穿软底的棉鞋。
2、糖尿病患者出门在外，要带好常规服用的降糖药、降压药和调脂药、血糖仪和试纸，并且准备充足。按时服药及做好血糖监测。注射胰岛素的患者要带好注射用具(注射器、针头)、消毒用具和胰岛素保温包等。如果出门时间较长，最好备上应急药物，如硝酸甘油、止泻药、抗感冒药、防蚊子药、安眠药、晕车药、眼药水、创可贴等。
3、身上随身携带能应对低血糖的食物，如糖果、甜饮料、甜饼干等。随身还需要携带急救卡，上面写明疾病名称等信息。
4、糖尿病患者出门在外，经常会去外面的餐馆吃饭。餐馆的饮食往往油量大，这些高脂、高热量、高糖的食物很容易引起血糖升高。因此糖尿病患者在点菜的时候，多点素菜，尤其是深色蔬菜。吃饭时多进食蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，可以增加饱腹感，还能降低血糖和血脂。
5、糖尿病患者出门在外，不管在哪就餐，都要按照平时的饭量进餐。尤其是在餐馆吃饭时，面对一桌好菜，要控制好每餐的进食量，防止进食过多。糖尿病患者要按照平时的饭量进餐，细嚼慢咽，慢慢品尝食物，每种食物少吃，多样性品尝，这样既可以一饱口福，又不至于吃得过多，还可以稳定血糖。
1、煮和炖别多吃。
很多人认为煮出来的菜清淡，但是实际上，由于烹饪时间延长，很可能导致食物中的营养成分被破坏。同时，在餐馆里常见的水煮鱼和乱炖等菜可能过油过咸，因此不建议糖尿病友常吃这些菜。
2 、红烧、勾芡类以及拌沙拉酱的菜品，控制总量下可少吃。
虽然沙拉酱的脂肪含量较高，但在摄入油较少的情况下，可以加一些在菜中调味。一般来说，2-3克淀粉就足够一个汤勾芡的量，对糖友的影响不大，但是如果勾芡中淀粉比较稠，应当计入主食的量。当然，带有这些词汇的菜以及煎炸食品最好还是少吃，以避免总摄入量超标。
3、蒜煮熟吃应计入主食量。
蒜有很好的抗氧化、增强抵抗力的作用。虽然并没有明确证据表明蒜能够降血糖，但由于糖尿病人一旦生病，康复起来比一般人困难，因此吃一些蒜对于糖友是有好处的。需要注意的是，平常生吃一两瓣蒜没关系，但是如果和菜一起做熟吃，应当计入糖尿病人的主食量中。
5、凉拌菜可以多吃。
对于糖友来说，这是一种比较推荐的烹饪方法。一般而言，凉拌菜中的油、盐等调味料放的并不多，因此其中的脂肪和钠的总量较容易控制。凉拌前建议将菜用热水焯一下，这样更加卫生。同时，食材中的草酸、嘌呤等对糖尿病人健康不利的成分都是水溶性的，焯一下能够去掉这些成分。蒸菜作为一种热菜的做法，在加水少，盐分和油控制得当的情况下，营养不容易流失，因此也是一种糖尿病人可以选择的做法。
6、 不喝含糖饮料；
7、饮酒在建议的范围内，尽量避免饮酒，如喝酒喝两杯啤酒，或一杯红酒，一定不要空腹喝酒防低血糖；糖尿病患者不可以吸烟（动脉硬化），甚至是二手烟也应尽量避免。 戒烟可采取逐步减少的方法，坚持就会成功。
8、协调好主食与药物的时间关系，注意降糖药物及胰岛素的使用时机，避免遗忘使用，以及服用药物或注射胰岛素后延迟进食而发生的低血糖；
9、避免就餐时间过长，吃饭的“长战线”容易在不知不觉中摄入过多热量；
10、如果可能，餐后适度运动，并监测血糖。
总的来说，糖尿病人因其病情、用药、身体状况等不同，营养状况应当参照营养医师的指导，重要的不单纯是一次两次某种食物的摄入，而是一定时间内摄入的总量。一个食谱不能一直使用，因为血糖的变化是一个动态的过程，因此，应当关注自己的血糖和体重变化，有条件的情况下，至少在两周内去一次医院，咨询营养医师，看是否需要调整饮食。
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