1、1青少年的早餐一份面包或馒头，为身体提供能量，还可以准备一点肉类和鸡蛋，牛奶是必不可少的，长身体需要大量补钙2午餐要保证鱼肉蛋奶豆类和蔬菜的摄入，青春发育期对蛋白质的需要尤为突出，所以应大量进食蛋白质含量高的食物其中，肉类，蛋和豆类都含有丰富的钙，对孩子的身高有很。
2、1饮食定时定量，不少于三餐 青少年这个时候的消耗比较的多，饮食需要定时定量，而且饮食一定要有三餐青少年每天需要250毫升以上的乳品，每天都需要供应富含营养元素的蔬菜水果比如可以多吃蘑菇木耳动物血肝等食物2低营养食物及快餐应少吃 青少年是一个需要充足营养的年龄，平时饮食最好是少吃。
3、饮食多样化合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食，副食，有荤，有素，尽量做到多样化合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条，馒头，包子，饺子，馄饨等根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米，小米，荞麦，高粱米，甘薯等杂粮早餐除吃面粉类点心。
4、2多吃蔬菜水果和薯类 蔬菜水果和薯类都含有较丰富的维生素矿物质膳食纤维和其他生物活性物质红黄绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖有机酸及果胶等又比蔬菜丰富含有蔬菜水果和薯类的膳食，对保护心血管健康增强抗病能力预防某些癌症等有重要作用3常吃。
5、根据营养学的要求，青少年一天的饮食应该有主食副食肉素，尽量多样化合理的主食，除了米饭，还应该吃面条馒头肉包子饺子馒头等面粉制品根据营养学家的建议，玉米小米荞麦高粱谷子荞麦高粱米甘薯等杂粮早餐除了吃面粉零食外，还要继续喝牛奶和豆浆青少年每天需要的食物，如。
6、1 青少年时期的饮食安排对健康成长至关重要，应遵循科学和卫生的原则2 科学的膳食应保证营养素比例均衡，摄入适宜，同时避免过度负担胃部3 定时定量进餐有助于培养良好的饮食习惯，提高消化吸收效率4 一日三餐的合理安排为早餐在700800，午餐在11301230，晚餐在5306305。
7、中小学生正处于快速生长发育期，膳食中某些营养素，如蛋白质铁钙锌碘摄入不足的现象在某些地区时有发生，其他营养素的不足也会在特定条件下发生因此，青少年日常饮食应多样化，以提供充足全面均衡的营养，保证身体发育所需下面是中小学生膳食营养搭配建议1多吃谷类供给充足的能量 青。
8、千焦耳24002800千卡2保证鱼肉蛋奶豆类和蔬菜水果的摄入膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物青少年应该讲究营养搭配，多吃。
9、青少年正处于生长发育的关键时期，每日三餐的饮食对于他们的身体健康和智力发展至关重要以下是一些应多吃的营养丰富的食物蛋白质蛋白质是身体细胞的基本组成部分，对于青少年的身体发育和修复非常重要建议每天摄入约每公斤体重1克的蛋白质，例如鸡肉鱼肉牛肉豆类等碳水化合物碳水化合物是身体。
10、有益健康的零食有牛奶酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生核桃等坚果类食品此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐养成吃早餐的良好习惯必要时课间加一杯牛奶或豆浆营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用参加体力活动，加强体育锻炼适量运动。
